Trocar a cadeira tradicional do escritório por uma bola de pilates (também conhecida como bola de estabilidade ou bola suíça ou também bola de ginastica) virou uma tendência forte para quem busca uma rotina menos sedentária.
Substituir cadeiras de escritório por bolas de ginástica tornou-se popular no Estados Unido e em outros países, à medida que as pessoas buscam melhorar a postura e a saúde. A ideia é que sentar em uma bola de ginástica ativa os músculos abdominais e das costas, ajudando a manter o equilíbrio e a postura.
No entanto, se uma bola de ginástica é realmente melhor para as costas do que uma cadeira de escritório convencional depende de vários fatores.
As bolas de ginástica são ótimas para exercícios e para fortalecer o core, mas seus benefícios não se aplicam totalmente ao uso no escritório. Elas ativam os músculos abdominais e das costas ao responderem à instabilidade da bola, mas isso pode não ser prático em um ambiente de trabalho.
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Quais são as vantagens e desvantagens de substituir sua cadeira por uma bola de ginástica?
Prós:
- Ativação do Core: Sentar-se em uma bola de ginástica estimula movimentos sutis que ativam os músculos do core, podendo fortalecê-los com o tempo.
- Melhoria da Consciência Postural: A ausência de apoio para as costas lembra os usuários de manterem uma postura ereta.
- Incentiva o movimento: A natureza dinâmica de uma bola de ginástica pode reduzir a rigidez associada à permanência prolongada na posição sentada estática.
Contras:
- Suporte limitado: Ao contrário das cadeiras ergonômicas, as bolas de ginástica não oferecem suporte lombar, o que pode levar a uma má postura e tensão ao longo do tempo.
- Risco de fadiga: O uso constante dos músculos pode levar à fadiga, resultando potencialmente em má postura e desconforto.
- Questões de estabilidade/segurança: Uma bola de ginástica pode rolar ou escorregar, representando risco de lesão.
- Inadequado para uso prolongado: as bolas de ginástica não são projetadas para longos períodos sentado.
Outro ponto a considerar é o tamanho da bola. Uma boa cadeira ergonômica será totalmente ajustável para se adaptar perfeitamente ao seu corpo, mantendo seus antebraços paralelos à mesa e seus cotovelos junto ao corpo. Neste exemplo, a pessoa está esticando os braços para a frente para mantê-los elevados; se ela relaxasse, seus cotovelos ficariam abaixo da altura da mesa. O esforço de manter os braços levantados dessa forma causa tensão na parte superior das costas, pescoço e ombros.
Principais problemas relacionados ao uso prolongado de bolas de ginástica em escritórios:
- Força muscular central insuficiente : A maioria das pessoas não consegue manter a contração muscular necessária para um equilíbrio adequado.
- Posturas compensatórias : Um comportamento comum é dobrar os pés para baixo da bola ou pressioná-los contra o chão para obter estabilidade. Isso reduz o envolvimento dos músculos do core e desvia o foco do equilíbrio.
- Risco de lesões : Com o tempo, a falta de apoio para as costas pode contribuir para dores lombares ou até mesmo lesões por esforço repetitivo. Além disso, o movimento de rolamento da bola aumenta o risco de acidentes, especialmente em escritórios desorganizados ou com grande circulação de pessoas.
- Insustentável para o horário de trabalho : Manter o equilíbrio em uma bola de ginástica durante uma jornada de trabalho de 8 horas é impraticável para a maioria das pessoas. As exigências físicas ultrapassam em muito o que é viável para tarefas sedentárias que requerem concentração prolongada.
Qual deve ser a altura da sua mesa ao sentar-se em uma bola?
Você deve ajustar a altura da sua mesa de acordo com a sua necessidade, seja usando uma cadeira de escritório ou uma bola de ginástica. Se a mesa estiver muito alta, você terá que se esticar para alcançar o teclado. Se a mesa estiver muito baixa, a tela do computador não ficará na altura dos olhos, causando tensão no pescoço. Você também terá mais chances de se curvar para alcançar o teclado e o mouse.
Este vídeo mostra como ajustar a altura da sua mesa.
Os empregadores devem estar cientes de que as bolas de ginástica não atendem às normas de segurança do trabalho para cadeiras de escritório, pois não possuem base de cinco estrelas, ajuste de altura e suporte para as costas. Sua empresa poderá ser responsabilizada caso um funcionário caia ou a bola estoure durante o uso no trabalho.
Se você está pensando em experimentar essa tendência apesar dos problemas, aqui vão algumas dicas para os usuários…
- Certifique-se de comprar o tamanho certo para que você fique na altura ideal para sua mesa ( confira nosso guia para um ambiente de trabalho saudável ).
- Concentre-se em contrair o abdômen para manter a bola estável e os pés totalmente apoiados no chão.
- Certifique-se de comprar uma bola com tecnologia anti-estouro. Uma bola de ginástica que estourar não só será constrangedora, como também vai machucar bastante!
- Intervalos curtos com a bola: Use a bola de ginástica para breves períodos de atividade, como uma sessão de 20 minutos.
- Pausas para movimento: Inclua pausas frequentes para ficar em pé ou caminhar ao longo do dia para reduzir o esforço de ficar sentado por longos períodos.
- Exercícios para fortalecer o core: Dedique tempo fora do trabalho para fortalecer o core por meio de atividades como Pilates ou ioga, em vez de depender da sua postura ao sentar durante o expediente.
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Bolas de pilates server para ser exercita os músculos das costas e do assoalho pélvico, além de fortalecer os músculos dos pés e das pernas. Além de prevenir problemas nas costas e corrigir a má postura, você não precisa perder 20 minutos tentando inflá-la. Ela também pode ser guardada na gaveta da sua mesa, algo que, segundo nossa pesquisa, uma bola de ginástica não permite.
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